run

선선해진 한강 Running!🏃🏻‍♂️ #휴무#어제#한강#run#running#nike#nikerun#nikerunning

선선해진 한강 Running!🏃🏻‍♂️ #휴무 #어제 #한강 #run #run ning#nike #nike run#nike running

Recovering post Saturday morning #run with @rudehealth coconut milk #smoothie. Available online now at #affluxdeli

Recovering post Saturday morning #run with @rudehealth coconut milk #smoothie . Available online now at #affluxdeli

What a lovely village and a bonus of #yarnbombing 😀😀 #llangelynnin #wales #run #runtothecastleultra #running

What a lovely village and a bonus of #yarnbombing 😀😀 #llangelynnin #wales #run #run tothecastleultra #run ning

C'est que je vais finir par les aimer ces petites côtes ⛰️🤘😋 Prépa SEMI MARATHON, RUN #6 🏃‍♂️#running #run #runninggirl #runaddict #courseapied #strava #semimarathon #runstoppable #instarunners #runlovers #workout #instarunfrance

C'est que je vais finir par les aimer ces petites côtes ⛰️🤘😋 Prépa SEMI MARATHON, RUN #6 🏃‍♂️#run ning #run #run ning girl #run addict #courseapied #strava #semimarathon #run stoppable #instarunners #run lovers #workout #instarunfrance

Extra hill, a very long steep one, at Pollok Parkrun today #thesewomencan #keeponrunning #parkrun #pollokpark #glasgow #hillsaremyfriend #run

Extra hill, a very long steep one, at Pollok Parkrun today #thesewomencan #keeponrunning #parkrun #pollokpark #glasgow #hillsaremyfriend #run

🔥▪️☠️▪️🌡 FARTLEK 🌡▪️☠️ ▪️🔥 ⭕ Pour moi la meilleure des séances « Personne n’est un naturel. Vous travaillez dur pour être bon et puis travaillez dur pour devenir meilleur. »#instarunner #instarun #instasport #instarunfrance #runnercommunity #stravarunning #stravarun #runstoppable #runbzh #training #triathlon #trailrunning #irun #courseapied #nopainnogain #morbihan #runningaddict #runfrance #run

🔥▪️☠️▪️🌡 FARTLEK 🌡▪️☠️ ▪️🔥 ⭕ Pour moi la meilleure des séances « Personne n’est un naturel. Vous travaillez dur pour être bon et puis travaillez dur pour devenir meilleur. »#instarun ner #instarun #instasport #instarun france #run nercommunity #stravarun ning #stravarun #run stoppable #run bzh #training #triathlon #trailrunning #irun #courseapied #nopainnogain #morbihan #run ningaddict #run france #run

Ut på tur...aldrig sur...Blev en löprunda med min sidekick🏃🏼‍♀️#run #running #löpning #powerwoman #teampowerwoman #lördag #familjeliv #endorfiner #happy #lycka #älskadeunge #sidekick

Ut på tur...aldrig sur...Blev en löprunda med min sidekick🏃🏼‍♀️#run #run ning #löpning #powerwoman #teampowerwoman #lördag #familjeliv #endorfiner #happy #lycka #älskadeunge #sidekick

Another first class morning in Burgess Park today. A big thank you to everyone who came forward to volunteer the coming weeks. If you’re keen to get involved, drop us a line on burgessoffice@parkrun.com. We’d love for you to join us on team Hi-Vis! #dfyb #burgesspark #burgessparkrun #parkrunuk #5k #walk #run #volunteer #parkrun #community

Another first class morning in Burgess Park today. A big thank you to everyone who came forward to volunteer the coming weeks. If you’re keen to get involved, drop us a line on [email protected] We’d love for you to join us on team Hi-Vis! #dfyb #burgesspark #burgesspark run #parkrun uk #5k #walk #run #volunteer #parkrun #community

Day 18: recovery work= ran 2 miles and walked 1 mile. So even though I pumped out 4 miles the other day, today had to have been the HARDEST run I had since I started this journey. EVERYTHING hurt, my legs felt like 300 pounds and I struggled from the first minute of the run to the last. BUT, I did improve my pace! I realized on this journey that there are going to be some days that beat the crap out of you and some days you feel on top of the world. I won’t be able to control when either of them come or how often they come, I can only control the part where I keep going, and don’t stop. 💪🏾💪🏾💪🏾 #instafit #fitfam #fitness #motivation #couchto10k #run #challenge #weightlossjourney #wlj #bodypositive #todaynottomorrow

Day 18: recovery work= ran 2 miles and walked 1 mile. So even though I pumped out 4 miles the other day, today had to have been the HARDEST run I had since I started this journey. EVERYTHING hurt, my legs felt like 300 pounds and I struggled from the first minute of the run to the last. BUT, I did improve my pace! I realized on this journey that there are going to be some days that beat the crap out of you and some days you feel on top of the world. I won’t be able to control when either of them come or how often they come, I can only control the part where I keep going, and don’t stop. 💪🏾💪🏾💪🏾 #instafit #fitfam #fitness #motivation #couchto 10k #run #challenge #weightlossjourney #wlj #bodypositive #todaynottomorrow

【 Men's Style 】.N/BASIC CAPをポイントにしたライフスタイル。移動着にオススメ。.N/ BASIC CAPNN71606G¥3,600+taxNEUTRALWORKS BIG TEE W_P(MDJ)MX38302G¥9,500+tax.Apex Relax PantNB81761¥15,000+tax.@neutralworks @neutralworks.tokyo.#neutralworks #neutralworkstokyo #TuningYourself #japan #tokyo #gaienmae #aoyama #workout #training #conditioning #athletic #sports#run#running#yoga#tennis#rugby#swim#golf#training#gym#thenorthface #tnf #marathon#mxp#外苑前 #ニュートラルワークス

【 Men's Style 】.N/BASIC CAPをポイントにしたライフスタイル。移動着にオススメ。.N/ BASIC CAPNN71606G¥3,600+taxNEUTRALWORKS BIG TEE W_P(MDJ)MX38302G¥9,500+tax.Apex Relax PantNB81761¥15,[email protected] @neutralworks.tokyo.#neutralworks #neutralworks tokyo #TuningYourself #japan #tokyo #gaienmae #aoyama #workout #training #conditioning #athletic #sports #run #run ning#yoga #tennis #rugby #swim #golf #training #gym #thenorthface #tnf #marathon #mxp #外苑前 #ニュートラルワークス

Saturday morning #teamparkrun #5K done ✅.Ran strong 💪🏾 Followed by post -run Yoga 🧘🏾‍♀️ Legs were a bit depleted from this week long runs , proud of my achievement!.....#marathontraining#runnersworld#trainlikeanathlete#hokaoneone#endurancetraining#strengthtraining#strongwomen#run#liftheavy#trainhard#buildyourbody#bodyrecomposition#inprogress#inspiringmyself#inspiringwomenrunners#fitmom#fitgoals#thisisalifestyle

Saturday morning #teamparkrun #5K done ✅.Ran strong 💪🏾 Followed by post -run Yoga 🧘🏾‍♀️ Legs were a bit depleted from this week long runs , proud of my achievement!.....#marathontraining #run nersworld #trainlikeanathlete #hokaoneone #endurancetraining #strengthtraining #strongwomen #run #liftheavy #trainhard #buildyourbody #bodyrecomposition #inprogress #inspiringmyself #inspiringwomenrunners #fitmom #fitgoals #thisisalifestyle

„Čas, ktorý si venoval svojej ruži, robí tvoju ružu takou dôležitou" ❤ "The time that you devoted your rose makes your rose so important "❤ #picoftheday #pictures #photooftheday #photo #smile #love #webstagram #instaweb #instagood #insta #instalike #instago #instadaily #instamood #followme #follow4follow #like4like #mountains #run #sky #man  #me #goodmorning #good #goodnight #hikking #yum #food #adventure #mountains#praveslovenske

„Čas, ktorý si venoval svojej ruži, robí tvoju ružu takou dôležitou" ❤ "The time that you devoted your rose makes your rose so important "❤ #picoftheday #pictures #photo oftheday #photo #smile #love #webstagram #insta web #insta good #insta #insta like #insta go #insta daily #insta mood #follow me #follow 4follow #like 4like #mountains #run #sky #man   #me #good morning #good #good night #hikking #yum #food #adventure #mountains #praveslovenske

O que dizer de um esporte que me lesiona, doe, machuca, cansa mas que revigora, te leva a paz, te impulsiona, te alimenta, que te faz se sentir viva, capaz.. E nem falei das calorias, bem estar, rsEnfim, amo a corrida, nesses dias que tenho mais caminhado do que corrido tem sido até bom, mais não a msm coisa. Eu realmente gosto de correr 💚Mas breve voltarei aos palcos #runners da vida e não vou desistir.Acredito que se te faz bem, vale a pena ser vivido por mais que doa.#ficaadica #corridaderua #run #runners #esporte #esporteévida #endorfinada #fitness #life #corredora#love

O que dizer de um esporte que me lesiona, doe, machuca, cansa mas que revigora, te leva a paz, te impulsiona, te alimenta, que te faz se sentir viva, capaz.. E nem falei das calorias, bem estar, rsEnfim, amo a corrida, nesses dias que tenho mais caminhado do que corrido tem sido até bom, mais não a msm coisa. Eu realmente gosto de correr 💚Mas breve voltarei aos palcos #run ners da vida e não vou desistir.Acredito que se te faz bem, vale a pena ser vivido por mais que doa.#ficaadica #corridaderua #run #run ners #esporte #esporte évida #endorfinada #fitness #life #corredora #love

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going!!!

Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going!!!

Финишируют по-разному. Кто-то просто падает. Кто-то сидит в абсолютно мокрой футболке. Главное - отдышаться. Субботним утром на стадионе Раисы Сметаниной полно народа. Тренируются, соревнуются, побеждают! #спорт #биатлон #бег #стрельба #стадион #утросубботы #старт #финиш #тренировка #сыктывкар #рк #sport #training #run #syktyvkar

Финишируют по-разному. Кто-то просто падает. Кто-то сидит в абсолютно мокрой футболке. Главное - отдышаться. Субботним утром на стадионе Раисы Сметаниной полно народа. Тренируются, соревнуются, побеждают! #спорт #биатлон #бег #стрельба #стадион #утросубботы #старт #финиш #тренировка #сыктывкар #рк #sport #training #run #syktyvkar

Y aún con el recuerdo del dolor en las piernas , el deseo de volver a luchar en sus cuestas #10KFuenteelFresno2018 de @circuitociudadrealFoto: 📷@rafacabrerizo #Eldiaquedejedesonreirmientrascorromeborro #divagandomientrascorro #IgersCiudadReal #igersclm #igersspain #instarunnerciudadreal #instarunners #runnercommunity #runners_photos #runbrands #worlderunners #runner #run #runners #sport #sportlife #vivircorriendo

Y aún con el recuerdo del dolor en las piernas , el deseo de volver a luchar en sus cuestas #10KFuenteelFresno2018 de @circuitociudadrealFoto: 📷@rafacabrerizo #Eldiaquedejedesonreirmientrascorromeborro #divagandomientrascorro #IgersCiudadReal #igersclm #igersspain #instarunnerciudadreal #instarunners #run ner community #run ner s _photos #run brands #worlderunners #run ner #run #run ner s #sport #sport life #vivircorriendo

My Wednesday, Thursday, and Friday workouts were all seven-mile runs. Each was approached in different ways. Wednesday was a seven-mile easy run.Thursday was mile intervals.Friday was 1200-, 800-, and 400-meter sprint intervals.Put in work to reach your goals.#calisthenics #runningmotivation #strengthtraining #bodyweighttraining #bodyweightworkout #strengthandconditioning #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #goals #nathandemetz #demetzonlinepersonaltraining #nathandemetzpersonaltraining #gracedemetz #runnersofinstagram #performance #personaltrainer #crosstrain #crossfit #running #runners #worldrunners #instarunners #runnerslife #run #runningcommunity #runnersworld #runcoach

My Wednesday, Thursday, and Friday workouts were all seven-mile runs. Each was approached in different ways. Wednesday was a seven-mile easy run.Thursday was mile intervals.Friday was 1200-, 800-, and 400-meter sprint intervals.Put in work to reach your goals.#calisthenics #run ning motivation #strengthtraining #bodyweighttraining #bodyweightworkout #strengthandconditioning #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #goals #nathandemetz #demetzonlinepersonaltraining #nathandemetz personaltraining #gracedemetz #run ners ofinstagram #performance #personaltrainer #crosstrain #crossfit #run ning #run ners #worldrunners #instarunners #run ners life #run #run ning community #run ners world #run coach

Under Armour Gece Koşuları 8 Eylül Cumartesi Günü Belgrad Ormanları'nda! Sürprizlerle dolu bu gecede olmak için sen de hemen başvurunu yap!www.uzunetap.com•@underarmourturkey@garminturkiye #garminturkiye@acibademmobil #acibademmobil@724fitnessclub #724fitnessclub•#uagecekosulari #underarmour #uzunetap #underarmourturkiye #underarmourturkey #underarmourgecekosulari #garminturkiye #garmin #gecekosuları #nightrun #run #running #kosu #etkinlik #event #parkur #yaris #race #runner #belgradormani

Under Armour Gece Koşuları 8 Eylül Cumartesi Günü Belgrad Ormanları'nda! Sürprizlerle dolu bu gecede olmak için sen de hemen başvurunu yap!www.uzunetap.com•@[email protected] #garmin turkiye @acibademmobil #acibademmobil @724fitnessclub #724fitnessclub•#uagecekosulari #underarmour #uzunetap #underarmour turkiye #underarmour turkey #underarmour gecekosulari #garmin turkiye #garmin #gecekosuları #nightrun #run #run ning #kosu #etkinlik #event #parkur #yaris #race #run ner #belgradormani

Eccoci qua, a poco meno di un mese dalla prima maratona, dopo 8 settimane dall’inizio di questa meravigliosa avventura... corso un lungo con 10% di gambe e 90% di testa...super soddisfatto💪🏻 ora a tutta verso @berlinmarathon 😎...“...il corridore non professionista trova il premio dei suoi sforzi nella lunga preparazione; ciò significa che ogni giorno racchiude un piccolo tesoro, che non ha nulla a che fare con il tempo finale o la vittoria o la sconfitta, ma la felicità che possiamo ricavare vivendo il presente...”Cit “La fatica più bella” Gastone Breccia-----#instarun #roadtomarathon #training #testacuoregambe #podisti #lafaticapiubella #run #runners #instarun #running #motivation #neverstopexploring #nevergiveup #gorun #roadtoberlino #berlinomarathon2018 #marathon #impossibleisnothing

Eccoci qua, a poco meno di un mese dalla prima maratona, dopo 8 settimane dall’inizio di questa meravigliosa avventura... corso un lungo con 10% di gambe e 90% di testa...super soddisfatto💪🏻 ora a tutta verso @berlinmarathon 😎...“...il corridore non professionista trova il premio dei suoi sforzi nella lunga preparazione; ciò significa che ogni giorno racchiude un piccolo tesoro, che non ha nulla a che fare con il tempo finale o la vittoria o la sconfitta, ma la felicità che possiamo ricavare vivendo il presente...”Cit “La fatica più bella” Gastone Breccia-----#instarun #roadtomarathon #training #testacuoregambe #podisti #lafaticapiubella #run #run ners #instarun #run ning #motivation #neverstopexploring #nevergiveup #gorun #roadtoberlino #berlinomarathon 2018 #marathon #impossibleisnothing

Ponos je zid, svaka je rijec nova pjesma, sacuvaj bar jedan kofer za sne I cipele stare da te podsjete na staze nepredjene, vrijeme je rijeka a ti potokom gazi, vremena je Mnogo ali brzo tece#sun #sunset #wind #rain #earth #soul #land #landscape #view #hiking #walk #travel #journey #story #training #run #running #martialarts #life #outdoor #nature #mountains #sky #mountainbike #time #wayoflife #road #adventure #water #dream

Ponos je zid, svaka je rijec nova pjesma, sacuvaj bar jedan kofer za sne I cipele stare da te podsjete na staze nepredjene, vrijeme je rijeka a ti potokom gazi, vremena je Mnogo ali brzo tece#sun #sun set #wind #rain #earth #soul #land #land scape #view #hiking #walk #travel #journey #story #training #run #run ning #martialarts #life #outdoor #nature #mountains #sky #mountainbike #time #wayoflife #road #adventure #water #dream

А мы зажгли в субботу утром! Пробежались, зарубились на брусья, потолками гирьку, а после всего этого спортивного безобразия ещё и чаю нафыркались , да под дружеское общение! А ты наверное только проснулся?#чайныебега #чайныебегапитер #чайныебегаспб #бежимзадетей #живималыш #чайныйдвиж #благотворительныйзабег #спортвмассы #помощьдетям #китайскийчай #чай #зож #здороваянация #бег #бегун #бегунлюбитель #бегущийчеловек #бегущийгород #семьягденетчужихдетей #run #runparty #runforchildren #runforfun #chinesetea #tea #health #healthy #healthylife #healthylifestyle

А мы зажгли в субботу утром! Пробежались, зарубились на брусья, потолками гирьку, а после всего этого спортивного безобразия ещё и чаю нафыркались , да под дружеское общение! А ты наверное только проснулся?#чай ныебега #чай ныебега питер #чай ныебега спб #бежимзадетей #живималыш #чай ныйдвиж #благотворительныйзабег #спортвмассы #помощьдетям #китайскийчай #чай #зож #здороваянация #бег #бег ун #бег унлюбитель #бег ущийчеловек #бег ущийгород #семьягденетчужихдетей #run #run party #run forchildren #run forfun #chinesetea #tea #health #health y #health ylife #health ylifestyle

MULTICOLOR WORKOUTUna collaborazione in continua evoluzione che ricerca sempre la massima sostenibilità, il più alto livello di performance e il design più innovativo e accattivante: i look di ADIDAS by STELLA MCCARTNEY sono il top di gamma per battere i propri record personali anche in fatto di stile.www.coinexcelsior.com#CoinExcelsior #adidasbystellamccartney #stellamccartney #adidas #training #run #fitness #sneakers #sportwswear #sporty #ss18 #newarrivals#summer #shopping #fashion #style #stylish #mood #instafashion #instagood #woman #forher #rome #milan

MULTICOLOR WORKOUTUna collaborazione in continua evoluzione che ricerca sempre la massima sostenibilità, il più alto livello di performance e il design più innovativo e accattivante: i look di ADIDAS by STELLA MCCARTNEY sono il top di gamma per battere i propri record personali anche in fatto di stile.www.coinexcelsior.com#CoinExcelsior #adidas bystellamccartney #stellamccartney #adidas #training #run #fitness #sneakers #sportwswear #sporty #ss 18 #newarrivals #summer #shopping #fashion #style #stylish #mood #instafashion #instagood #woman #forher #rome #milan

الماراثون 🏃🏃🏃 💪💪 #marathon #run #running

الماراثون 🏃🏃🏃 💪💪 #marathon #run #run ning

Erewash half marathon done! New PB of 1:31!Signed up on a whim last week to see if I could go under 1:30. Started well but think the combination of headwinds, running on gravel paths and dodging dog walkers took its toll on the last few miles. Still happy to knock 7 minutes off my PB. Can definitely do under 1:30 on a proper road race. #run #running #halfmarathon #marathontraining #marathon #medal #runningtshirt #erewash #erewashhalfmarathon #westpark #longeaton

Erewash half marathon done! New PB of 1:31!Signed up on a whim last week to see if I could go under 1:30. Started well but think the combination of headwinds, running on gravel paths and dodging dog walkers took its toll on the last few miles. Still happy to knock 7 minutes off my PB. Can definitely do under 1:30 on a proper road race. #run #run ning #halfmarathon #marathon training #marathon #medal #run ningtshirt #erewash #erewash halfmarathon #westpark #longeaton

[R U N]🏃‍♂️1er run (15min echau + 3x500 + 1000 + mini recup) depuis lundi avec la team Normandie profonde 🐮🐮🐮 et ça fait du bien ! ...#triathlete #trilife #triathlon #run #puchorsstade #courseapied #vachesnormandes #normandie #team #vacances #girls #runner

[R U N]🏃‍♂️1er run (15min echau + 3x500 + 1000 + mini recup) depuis lundi avec la team Normandie profonde 🐮🐮🐮 et ça fait du bien ! ...#triathlete #trilife #triathlon #run #puchorsstade #courseapied #vachesnormandes #normandie #team #vacances #girls #run ner

I kjelleren❤️ .Langt ut av komfortsona, med høy musikk på øret og 100 % fokus og tilstedeværelse.. ⭐️ .Her er verken problemer, tanker eller følelser velkomne.. Her er det kun fokus på målet som skal nås, og hvordan maskineriet skal nå dette målet på best mulig måte.. Pulsen dunker omtrent gjennom brystet, lungene skriker etter mer oksygen, musklene rister av utmattelse og hodet roper «rått! Du klarer enda mer!».Hodet og kroppen min elsker dette stedet ❤️🔥

I kjelleren❤️ .Langt ut av komfortsona, med høy musikk på øret og 100 % fokus og tilstedeværelse.. ⭐️ .Her er verken problemer, tanker eller følelser velkomne.. Her er det kun fokus på målet som skal nås, og hvordan maskineriet skal nå dette målet på best mulig måte.. Pulsen dunker omtrent gjennom brystet, lungene skriker etter mer oksygen, musklene rister av utmattelse og hodet roper «rått! Du klarer enda mer!».Hodet og kroppen min elsker dette stedet ❤️🔥

👊💪🏋️‍♂️🏃‍♂️Comenzando el sábado de la mejor manera entrenando de la mano de fitup 👊💪🏋️‍♂️🏃‍♂️ y vos que estás esperando para sumarte 😉💪🏋️‍♂️🏃‍♂️trabajo intenso de abdomen🔥🔥#deliveryfit #fitup #fitness #fitnesslife #fitnessaddict #fitnessmotivation #gym #gymtime #gymlife #gymmotivation #gymaddict #run #runner #running #tabata #tabataworkout #hiit #hiitworkout #abs #absworkout #intermitente #intervalado #vo2 #vo2max #chaupanza

👊💪🏋️‍♂️🏃‍♂️Comenzando el sábado de la mejor manera entrenando de la mano de fitup 👊💪🏋️‍♂️🏃‍♂️ y vos que estás esperando para sumarte 😉💪🏋️‍♂️🏃‍♂️trabajo intenso de abdomen🔥🔥#deliveryfit #fitup #fitness #fitness life #fitness addict #fitness motivation #gym #gym time #gym life #gym motivation #gym addict #run #run ner #run ning #tabata #tabata workout #hiit #hiit workout #abs #abs workout #intermitente #intervalado #vo 2 #vo 2max #chaupanza

【 MXP x NEUTRALWORKS. 】.リニューアルしたMXP MEDIUM/DRY JERSEYのビッグT。.サイズ寸法が各サイズアップしているのと、首回りの生地感が改良されています。.今までのビックTをお持ちの方でも違うシルエットで楽しんでいただけます。.@neutralworks @neutralworks.tokyo.#neutralworks #neutralworkstokyo #TuningYourself #japan #tokyo #gaienmae#aoyama #workout #training #conditioning #athletic#sports#run#running#yoga#tennis#rugby#swim#golf#training#gym#thenorthface#tnf #marathon#mxp#外苑前 #ニュートラルワークス

【 MXP x NEUTRALWORKS. 】.リニューアルしたMXP MEDIUM/DRY JERSEYのビッグT。.サイズ寸法が各サイズアップしているのと、首回りの生地感が改良されています。.今までのビックTをお持ちの方でも違うシルエットで楽しんでいただけます。[email protected] @neutralworks.tokyo.#neutralworks #neutralworks tokyo #TuningYourself #japan #tokyo #gaienmae #aoyama #workout #training #conditioning #athletic #sports #run #run ning#yoga #tennis #rugby #swim #golf #training #gym #thenorthface #tnf #marathon #mxp #外苑前 #ニュートラルワークス

Just...going...to...sit...here...for...a...while ...😴29:54 at #ChesterParkRun this morning got me thinking need to get head in gear ready for next month.Haven't run a ParkRun since Feb/March, still quite hot, not at my best, but I finished it and tried to push 👊#running #run #healthylifestyle #fitness #fitnessmotivation #watchingworldgoby

Just...going...to...sit...here...for...a...while ...😴29:54 at #ChesterParkRun this morning got me thinking need to get head in gear ready for next month.Haven't run a ParkRun since Feb/March, still quite hot, not at my best, but I finished it and tried to push 👊#run ning #run #healthylifestyle #fitness #fitness motivation #watchingworldgoby

4-5 yaşındayken “Anneni mi daha çok seviyorsun Babanı mı?” diye sorarlarmış. Ben de her seferinde “Ayakkabılarımı” dermişim 😉 Ayakkabı hayranlığı sadece kadınlara has bir durum değil sanırım 😎 📷 @photohelioss #beatruncrew#beatthecity#instarunners#instarun#nike#workout#motivation#trail#camera#photography #run#running#runner#runnerscommunity#runnerszone#istanbul#worldrunners#runnersworld#runningterritory#motivation#trackandfield #marathon

4-5 yaşındayken “Anneni mi daha çok seviyorsun Babanı mı?” diye sorarlarmış. Ben de her seferinde “Ayakkabılarımı” dermişim 😉 Ayakkabı hayranlığı sadece kadınlara has bir durum değil sanırım 😎 📷 @photohelioss #beatruncrew #beatthecity #instarun ners #instarun #nike #workout #motivation #trail #camera #photography #run #run ning#run ner#run nerscommunity#run nerszone#istanbul #worldrunners #run nersworld#run ningterritory#motivation #trackandfield #marathon

Su consiglio del coach💪💪💪#running #runnnersworld #run #brooksrunning #forrestgump

Su consiglio del coach💪💪💪#run ning #run nnersworld #run #brooksrunning #forrestgump

〽️ 13 недель до марафонаВ этом посте расскажу про спортивное питание для бегунов 🥤 (информация из встречи с Андреем Смирновым, управляющим директором SIS). 3 ключевых момента в беге 🏃🏻‍♀️ 🏃🏻‍♂️ 1️⃣ Питание2️⃣ Гидратация3️⃣ Восстановление40-45 марафонских минут и потом энергия начинает уходить. Поэтому крайне ВАЖНО правильное спортивное питание и гидратация 💧 С гидратацией помогает изотоник, который бывает 3 типов:1️⃣ Электролитный (нам нужен именно этот тип)1. Углеводный2. Углеводный электролитный (потребуется за 3 дня до марафона)СЕЙЧАС (во время подготовки):1. Самое главное - пить много воды 💦 , 2-3 литра в день + 0,5 л электролитного изотоника до, во время и после тренировок2. Крайне важно сейчас есть правильный белок. Практически все мы НЕ съедаем дневную норму. Что делать❓Выпивать Recovery shake при тренировках выше часа. Там содержится соевый протеин и от него не растут мышцы.3. Витамины ⚪️🔘 ДО МАРАФОНА:1. За неделю исключить кофе ☕️ 2. За 2-3 дня. Углеводная нагрузка: рис🍚 , паста аl dente 🍝, ризотто, гречка. Исключить клетчатку (свежие овощи 🌶 и фрукты 🍎) и лактозу🥛 . Никакого фастфуда 🍔❌, так как это «сладкий жир». Чем длиннее углеводы и чем меньше окна между приёмами пищи - тем лучше. 3. За 2-3 дня. Углеводный электролитный изотоник: 2-3 бутылки в день.МАРАФОН:1. На каждом пункте берём стакан, делаем несколько глотков, остально выливаем на себя/лицо. Не ленимся пить. Не доводим организм до ощущения жажды.2. Не берем незнакомый изотоник на пунктах выдачи. От него может быть больше вреда, чем пользы. Можно брать изотоник в пунктах питания, если это знакомый вашему организму бренд.3. В пунктах выдачи можно брать апельсин и яблоко (только если утром не было лактозы). Не берем бананы.4. Гели. Про гели напишу позже отдельно.ПОСЛЕ ФИНИША🚀:1. Recovery shake2. Таблетка шипучего аспирина Bayer (1 или 2 дня приема).3. Можно вино/пиво, но совсем немного, иначе утром будет плохо 😁Теперь о тренировках на прошлой неделе 🏃🏻‍♀️✔️ 1️⃣ Функциональная тренировка с тренером. 2️⃣ ОФП + Растяжка. 3️⃣ Кросс-тренировка с тренером.4️⃣ ОФП + Растяжка.5️⃣ Бег 10 км 💚145 +растяжка.6️⃣ Бег 30 мин на пульсе 💚135 + Растя

〽️ 13 недель до марафонаВ этом посте расскажу про спортивное питание для бегунов 🥤 (информация из встречи с Андреем Смирновым, управляющим директором SIS). 3 ключевых момента в беге 🏃🏻‍♀️ 🏃🏻‍♂️ 1️⃣ Питание2️⃣ Гидратация3️⃣ Восстановление40-45 марафонских минут и потом энергия начинает уходить. Поэтому крайне ВАЖНО правильное спортивное питание и гидратация 💧 С гидратацией помогает изотоник, который бывает 3 типов:1️⃣ Электролитный (нам нужен именно этот тип)1. Углеводный2. Углеводный электролитный (потребуется за 3 дня до марафона)СЕЙЧАС (во время подготовки):1. Самое главное - пить много воды 💦 , 2-3 литра в день + 0,5 л электролитного изотоника до, во время и после тренировок2. Крайне важно сейчас есть правильный белок. Практически все мы НЕ съедаем дневную норму. Что делать❓Выпивать Recovery shake при тренировках выше часа. Там содержится соевый протеин и от него не растут мышцы.3. Витамины ⚪️🔘 ДО МАРАФОНА:1. За неделю исключить кофе ☕️ 2. За 2-3 дня. Углеводная нагрузка: рис🍚 , паста аl dente 🍝, ризотто, гречка. Исключить клетчатку (свежие овощи 🌶 и фрукты 🍎) и лактозу🥛 . Никакого фастфуда 🍔❌, так как это «сладкий жир». Чем длиннее углеводы и чем меньше окна между приёмами пищи - тем лучше. 3. За 2-3 дня. Углеводный электролитный изотоник: 2-3 бутылки в день.МАРАФОН:1. На каждом пункте берём стакан, делаем несколько глотков, остально выливаем на себя/лицо. Не ленимся пить. Не доводим организм до ощущения жажды.2. Не берем незнакомый изотоник на пунктах выдачи. От него может быть больше вреда, чем пользы. Можно брать изотоник в пунктах питания, если это знакомый вашему организму бренд.3. В пунктах выдачи можно брать апельсин и яблоко (только если утром не было лактозы). Не берем бананы.4. Гели. Про гели напишу позже отдельно.ПОСЛЕ ФИНИША🚀:1. Recovery shake2. Таблетка шипучего аспирина Bayer (1 или 2 дня приема).3. Можно вино/пиво, но совсем немного, иначе утром будет плохо 😁Теперь о тренировках на прошлой неделе 🏃🏻‍♀️✔️ 1️⃣ Функциональная тренировка с тренером. 2️⃣ ОФП + Растяжка. 3️⃣ Кросс-тренировка с тренером.4️⃣ ОФП + Растяжка.5️⃣ Бег 10 км 💚145 +растяжка.6️⃣ Бег 30 мин на пульсе 💚135 + Растя

이거 먹을려고 어제 저녁 참음

이거 먹을려고 어제 저녁 참음

Hey! What a great way to start this Saturday -> SwimRun with @karinpeedu at #fågelöudde 👌🏻🏃🏽‍♀️🏊🏼‍♀️ ⏩ new energy and a little bit of #runnershigh ⚡️🙌🏼🙏🏼 #walkingonsunshine 💋.—————————>🔝 . #feelingbetter #illbeback #swimrun #saturday ..#2019 ..#run #runner #runners #running #laufen #løb #instarunners #instarunner #runnersofinsta #igrunners #jagspringer #iamrunning #justrun #runnerslife #runnershigh #marathon #training #workout #marathontraining #staystrong #happyrunner #runforfun #womenrunning

Hey! What a great way to start this Saturday -> SwimRun with @karinpeedu at #fågelöudde 👌🏻🏃🏽‍♀️🏊🏼‍♀️ ⏩ new energy and a little bit of #run nershigh ⚡️🙌🏼🙏🏼 #walkingonsunshine 💋.—————————>🔝 . #feelingbetter #illbeback #swimrun #saturday ..#2019 ..#run #run ner #run ners #run ning #laufen #løb #instarunner s #instarunner #run nersofinsta #igrunners #jagspringer #iamrunning #justrun #run nerslife #run nershigh #marathon #training #workout #marathon training #staystrong #happyrunner #run forfun #womenrunning

tryna play it cool 👱🏻‍♀️

tryna play it cool 👱🏻‍♀️

Home 🏠 #cousins#400coups#lesang.....................#travel#world#l4l#like4like#likeforlikes#instalike#instagood#picoftheday#sport#nutrition#diet#health#healthy#shape#fit#befit#fitness#sport#passion#run#running#runner#nike#swim#swimming#pool#nrc

Home 🏠 #cousins #400coups#l esang .....................#travel #world #l 4l#l ike4like#l ikeforlikes#instalike #instagood #picoftheday #sport #nutrition #diet #health #health y#shape #fit #befit #fit ness#sport #passion #run #run ning#run ner#nike #swim #swim ming#pool #nrc

Remelem kirabolnak🌊.....#tri #triatlon #triathlon #triathlete #triathletes #3athlon #triathlon_in_the_world #swimbikerun #swim #swimming #swimmer #bike #cycle #cycling #rideabike #run #runnin #runner #race #raceday #hardrace #wather

Remelem kirabolnak🌊.....#tri #tri atlon #tri athlon #tri athlete #tri athletes #3athlon #tri athlon_in_the_world #swim bikerun #swim #swim ming #swim mer #bike #cycle #cycling #rideabike #run #run nin #run ner #race #race day #hardrace #wather

Pics from IOP outreach at Project Homeless yesterday! #IOPRocks

Pics from IOP outreach at Project Homeless yesterday! #IOPRocks

...& just like that, this guy doubled in age ✌🏽#deuces Thanks a Minion for the birthday wishes 🙏🏽💛💙

...& just like that, this guy doubled in age ✌🏽#deuces Thanks a Minion for the birthday wishes 🙏🏽💛💙

A friend once told me I sweat so much bc it’s the fat crying as it leaves my body. I apologized w a 🥓🍩 #pvdonuts #maplebaconbrioche

A friend once told me I sweat so much bc it’s the fat crying as it leaves my body. I apologized w a 🥓🍩 #pvdonuts #maplebaconbrioche

On the playground is where I spend most of my days👐🏽 - The Fresh Prince & Dj Jazzy Elf

On the playground is where I spend most of my days👐🏽 - The Fresh Prince & Dj Jazzy Elf

Not sure how he feels about getting older 😤 #onemoreweektilltwo #brownbabyKE 🎂 🎉

Not sure how he feels about getting older 😤 #onemoreweektilltwo #brownbabyKE 🎂 🎉

This post just made my day. A while back when I worked for SMILES Mentoring, I had Pete Souza’s mother as one of Mentors at the program I facilitated at Gomes Elementary in New Bedford. She was a remarkable and such a kind woman and she always knew ahead of time when President Obama was going to be in the area so I could request the day off and spend it stalking him. 🤗 #blessed to have worked for such great programs and to have met such wonderful people. 😍

This post just made my day. A while back when I worked for SMILES Mentoring, I had Pete Souza’s mother as one of Mentors at the program I facilitated at Gomes Elementary in New Bedford. She was a remarkable and such a kind woman and she always knew ahead of time when President Obama was going to be in the area so I could request the day off and spend it stalking him. 🤗 #blessed to have worked for such great programs and to have met such wonderful people. 😍

Everything is better at the beach... especially 95% humidity #beachisbetter #runningviews

Everything is better at the beach... especially 95% humidity #beachisbetter #runningviews

When that moon is big & bright, it’s a supernatural delight. Everybody dancin' in the moonlight 🌙 💃🏻 #danceon

When that moon is big & bright, it’s a supernatural delight. Everybody dancin' in the moonlight 🌙 💃🏻 #danceon

Like a scene out of Anne of Green Gables #DearOldWorld

Like a scene out of Anne of Green Gables #DearOldWorld